GYMstudio предлагает авторскую программу

GYMstudio предлагает авторскую программу

Добро пожаловать в GYMstudio, фитнес-клуб невероятных технологий и современных идей!

Предлагаем Вашему вниманию авторскую программу элит-тренера клуба GYMstudio Юлии Лузан.

Тренинг направлен на коррекцию фигуры и укрепления следующих зон: ягодицы, бедра и пресс.


Программа:

1. Разминка: быстрая ходьба на беговой дорожке со скоростью 5-6 км/час, время 10-15 мин.

2. Суставная разминка в паре с тренером.

3. Серия из 2-х упражнений на мышцы пресса с использованием Римского стула – до предела.

4. Приседания в тренажере с акцентом на ягодицы, 2 подхода по 20 повторений.

5. Попеременные выпады в движение по залу, 2 подхода по 20 повторений.

6. Серия из трех упражнений на мышцы пресса с использованием горизонтальной скамьи и Римского стула – до предела.

7. ”Становая тяга”, 2 подхода по 20 повторений.

8. Упражнение “пружина” в наклоне без отягощения, 2 подхода по 20 повторений.

9. Серия из 2-х упражнений на мышцы пресса с использованием горизонтальной скамьи и коврика – до предела.

10. Сгибание ног лежа с фиксацией в верхней точке, 2 подхода по 20 повторений.

11. Разведение ног сидя в тренажере с двойной прокачкой, 2 подхода по 20 повторений.

12. Попеременное скручивание корпуса в “три точки” на римском стуле, 1 подход до предела.

13. Разгибание ног сидя в тренажере с фиксацией в верхней точке, 2 подхода по 20 повторений.

14. Сведение ног сидя в тренажере, с двойной прокачкой, 2 подхода по 20 повторений.

15. Работа в паре с тренером на мышцы пресса лежа на горизонтальной скамье, 1 подход – до предела.

16. Отведение ног назад в наклоне в кроссовере с использованием троса, 2 подхода по 20 повторений.

17. Приведение ноги накрест в кроссовере с использованием троса, 2 подхода по 20 повторений.

18. Скручивание корпуса, сидя в тренажере, на мышцы пресса, 1 подход - до предела.

19. Растяжка всех групп мышц в паре с тренером, 5-7 минут.

20. Заминка: спокойная ходьба на беговой дорожке 4 км/час, 5-10 мин.


Контактная информация: Омск, проспект Маркса, 32, (3812) 320-500
Подробнее по адресу: gymstudio.biletomsk.ru


Поделись этой новостью с друзьями

Отзывы


Отзывы отсутствуют


Добавить отзыв

Выберите дату
Что будем искать?
Отправка СМС
Подписка на новости